快速运动减肥方法(精选5篇)

  • 快速运动减肥方法(精选5篇)已关闭评论
  • A+
所属分类:文学
摘要

1. 以不正确的方式快速减肥者 能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥…

快速运动减肥方法(精选5篇)

快速运动减肥方法范文第1篇

减肥方法有很多种,有的人想方设法在短时间内把体重减了下去,并且也成功了,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。通常愈是快速减肥,复胖的概率也就越高。

容易复胖的高危人群

1. 以不正确的方式快速减肥者

能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。

2. 减肥次数多,减肥失败的常客

节食减肥很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者,很多人无法维持长久效果。

3. 没有运动导致减肥失败

光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。

防止反弹应对法

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。

1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止复胖的保障

足量饮水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。

合理饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

2. 轻微肥胖人士,希望维持体型健美者,每天须适当运动

快速运动减肥方法范文第2篇

如果你的answer是yes,那实在是太可惜了!

你可能不知道,体重之所以不再减轻是因为你遇到了减肥“鸡肋期”,换言之,就是遇到了减肥过程中的“停滞期”。记住,只要突破了这一瓶颈,你的体重依然会继续下降!

减肥当前,你是否面临“鸡肋期”?

以下3种方法可以让你清楚地意识到自己是不是正面临减肥“鸡肋期”:

1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少,体重却毫无变化。

3、有良好的运动习惯,体重却依然如故。

如果你完全符合以上所说,那么很抱歉――你已处于减肥“鸡肋期”了!

减肥“鸡肋期”是正常的人体生理保护机制。当我们为减肥而减少热量摄取一段时间后,机体就会产生适应反应,将所摄取的食物热量尽量吸收并加以有效利用,同时降低基础代谢率以减少能量消耗,于是热量就又会达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

找准缺口,成功突破“鸡肋期”!

Beauty根据不同减肥方法所出现的不同“鸡肋”状况,特别为美人儿准备了有不同实效的突破“套餐”,相信一定会让你很快摆脱减肥“鸡肋期”,重新感受体重下降所带来的愉悦!

针对减肥法:运动减肥法

出现时间:实施减肥计划3个星期至1个月后。

出现状况:虽然持续运动,但体重却没有继续下降。

突破方式:你的机体也许已经适应了这种运动方式,也可能因为你的运动量太少,才导致减肥效果停滞不前。

1、改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。

2、增加运动量。这是值得高兴的事,表示你已经完成了某一阶段的挑战,只要增加运动量或运动时间,减重计划很快就会有所进展。

3、减少热量摄取。你是不是运动后常常因饥饿而管不住自己的嘴巴?记住:运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶,这样就不会那么容易产生饥饿感。

针对减肥法:

蔬菜、水果减肥法

出现时间:节食后两三天到一星期左右。

出现状况:虽然严格执行节食计划,但体重计上的数字总不见减少。

突破方式:仅仅靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但相对来说会很快遇到减肥“鸡肋期”。而且,节食容易导致营养素、电解质失衡,影响身体健康,因此还是少用为妙。

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,偏食不但会影响身体健康,还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以,最好的方式就是恢复均衡、正常的饮食,以维持健康的机体状况。

2、增加运动量。仅仅节食而不运动,减掉的只会是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。最好的减肥方式是搭配适度的运动计划,这样才会持久、有效。

针对减肥法:

蛋白质减肥法(吃瘦肉、避免淀粉减肥法)

出现时间:实施减肥计划一星期左右。

出现状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力降低等状况出现。

突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法既不健康,也不安全。虽然它可以让你吃得饱且瘦得快,但长期实施会造成肾脏负荷过大而带来危险。因此,如果要采用蛋白质减肥法,切记每隔 1~3天就要恢复正常饮食,不然健康也很容易被“减掉”!

1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪从而达到减肥效果,但如果没有营养师的指导,你会很容易失去健康。因此,最好在请教营养师后再开始你的蛋白质减肥计划,而当遇到“鸡肋期”时则要及时询问一下专业医生。

2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯,把身体缺乏的营养素补回来。此外别忘了多运动,以提高机体的新陈代谢速度和抵抗力,这样才能完全突破“鸡肋期”继续减肥。

针对减肥法:

代餐减肥法(低热量营养餐)

出现时间:开始吃代餐的2~3周后。

出现状况:除了代餐外的两餐都在控制食量,但体重降低的速度还是不明显。

突破方法:代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意,代餐取代的最好只是晚餐,其他两餐只要不过量即可。

1、增加运动量。摄取的热量已经很少,若减肥效果依然不明显,你就一定要增加运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,这样才可以突破这个减肥瓶颈。

2、保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯,以确保身体不会囤积脂肪。

针对减肥法:

各种减肥法

出现时间:月经来前一周。

出现状况:明明很认真地进行减肥plan,但身体却出现水肿现象,体重也静止不降,甚至还增加了0.5~1.5公斤。

突破方式:这是正常的生理现象。

1、饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可吃些温热补品。

2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可帮你提高机体新陈代谢、促进循环、改善肿胀不适感,还能放松身心,降低经前忧郁症的发生。

针对减肥法:各种减肥法

出现时间:减肥成功之前。

出现状况:明显变窈窕,可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位还是有肉肉,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配。

突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的。别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧!

1、局部运动。局部的肌力训练是一定要做的,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,坚持做就一定会有成效。

2、针灸。如果你不怕痛,同时又有足够的耐心,针灸不失为一种应对局部肥胖的好方法!

针对减肥法:药物减肥法

出现时间:因人而异。

出现状况:原本有规律、持续性的体重下降突然停滞,没有半点进展。

突破方式:服用药物减肥很容易遇到“鸡肋期”,这时千万不要胡乱增加剂量或是改变服用方式。

1、配合饮食、运动计划。仅依赖减肥药物而不配合饮食、运动计划,那么减肥成效是很有限的,且复胖的几率也很大,因此一定要遵守“少吃多动”原则。

2、根据专业医生指导调整剂量或处方。如果一开始你服用帮助排油的减肥药,那现在也许换成抑制食欲的会比较有效,或者改变服用剂量来维持减肥效果。减肥遇到药物停滞期,一切应以专业医生的建议为准。

3点规律,帮你度过“鸡肋期”!

1、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食和运动状况,最有可能的原因是你吃得太多且运动量不够,或是运动量充足但饮食热量依然太高,你可在身体能负荷的范围内增加运动量,同时注意热量摄取。

快速运动减肥方法范文第3篇

控制饮食减肥的方法有什么

方法一:自己种一盆蔬菜

在城市里自己种菜是非常奢侈的想法,但是现在有很多蔬菜推出了 花盆版 。淘宝上就能买到很多蔬菜种子,种在阳台的花盆里,稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程,会让你有尝试它们的感觉,吃自己种出来的蔬菜,总是会特别美味。

方法二:重新认识食物

同一种食材的不同做法绝对是天壤之别,所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它,或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝,是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝,后来尝试用水焯一下,然后拌上蒜泥来吃,味道爽脆可口,就比以往美味得多。

方法三:分析食物恐惧的原因

新食物,或者从小就不吃的旧食物,分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前,先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。

方法四:先咬一小口

对于挑剔的人来说,没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃,试着先咬一小口,这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶,有助于你定下心来品味食物,说服自己接受。

方法五:搭配自己喜爱的食物

比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜,那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱,又能吃到健康。通过实践和大胆尝试,不同食谱能让你获得不一样的全新体验。

如何减肥最有效

1.跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30 40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

2.游泳减肥法

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

3.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

4.多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动,多喝水这个我自己是很难坚持的,虽然知道运动减肥好处多多,但是就是坚持不了,我没有指望运动让我掉肉,我的目的是防止因为节食,让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的,我被提醒最多的就是要多喝水。

5.合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以适当搭配水果之类的,如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,同时也非常营养的健康减肥餐,午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

6.睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

7.做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板 这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力,无法养成控制饮食的习惯,那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手,多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标,向她看齐,每天鼓励自己,适当多运动一下,养成清淡的饮食习惯。

猜您感兴趣:

1.节食减肥成功案例

2.控制热量的减肥方法

3.正确节食减肥方法

4.一周瘦十斤的减肥方法

5.怎么在两天之内快速瘦身

快速运动减肥方法范文第4篇

1、快速减肥的最好方法是科学饮食,低热量饮食和运动,低摄入,高消耗这样才能够减肥。但是过度快速减肥,会造成体质虚弱,甚至外形老化。

2、不能过度过快追求减肥,要科学健康的饮食,适量运动,循序渐进减肥。如果对于饮食跟锻炼减肥失败的求美者,可以通过吸脂的方法,进行减肥瘦身。

(来源:文章屋网 )

快速运动减肥方法范文第5篇

一、体重过重的现象及其原因

体重过重,通常又称为肥胖,肥胖可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖两种。病理性肥胖又分为内分泌性肥胖、下丘脑性肥胖、遗传性肥胖和药物性肥胖等。病理性肥胖在根除相应病患后,肥胖会自然消退。单纯性肥胖主要包括:

高胰岛素说——胰岛素是促合成的激素,而且很多肥胖患者都伴有高胰岛素血症,但这种现象究竟是肥胖的原因还是肥胖的伴随症状,还不大清楚;

脂肪细胞增殖说——在人脂肪细胞的增殖高峰期(妊娠后期、出生后三年及青春期)热量摄入过多,就易造成脂肪细胞过多增殖,形成肥胖;

嗜食说——由于中枢神经系统对进食调节的变化,胰岛素分泌过多,胺代谢紊乱、紧张应激等原因造成的食欲过盛,进食过多,导致肥胖;

误餐说——正常进餐时间没有进餐,而是几餐合一餐的进餐方式也易导致肥胖;

运动不足说——由于生活水平的提高,人们用于维持日常生活的体力消耗愈来愈高,又没有人为运动帮助平衡热量的摄入和支出,因而造成肥胖;

褪色脂肪细胞功能不全说——在肥胖动物身上发现,主管体温维持的褪色脂肪细胞分解脂肪的能力下降,因而造成体脂过多堆积,人是否同样尚不肯定。

总之,肥胖的原因是多方面的、综合性的,但根本的一条就是热量在体内的蓄积超过了消耗。

二、控体重方法的生物化学特点

(一)膳食方面

膳食为运动锻炼提供热量物质基础。人们在体育运动中消耗了能量,体内能源主要ATP-CP乳酸系统有氧供能供给。如表一:

运动后,机体稳定平衡的状态遭受破坏,机体要恢复名誉平衡状态,就必须补充运动后所消耗的能量。根据苏联医学博士伏尔加夫等人研究,在大运动锻炼期间,运动员对基本食物和热能的需求量如由上述表格说明,对运动锻炼的膳食安排必须有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,还要有某些微量元素,它们被吸收后,被氧化、分解成为供能系统一员,这样,有利于促进身体健康和维持热量的吸收与付出。

(二)体育锻炼方面

1.选择好适宜的运动方式。体重过重,体育锻炼是最佳方式,应选择走、游泳、骑自行车等持续的周期性运动,随着体重的减轻,再选择其他运动方式。以上所选择的锻炼项目,都是在不控制膳食的情况下,有规律地进行有氧代谢运动,获得最佳的体重和体成分,这是因为有氧运动可以大大提高机体的能量消耗。如:最大有氧运动可使能量消耗提高10—20倍。运动后数小时,机体仍会保持较高代谢速率,并有食欲减退的现象。这种运动减体重的效果与参加者开始的肥胖程度有关。一般来说,肥胖者较体重和体脂正常的人下降的速度更快,另外,运动可以改变体成分(运动减肥减掉的主要是体脂)使机体的基础代谢率提高,减少对能量的蓄积。

2.保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多,则消耗的热量就越多,反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说,每天早晨和下午各锻炼一次,比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多。下午4——5点钟,大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平,这时是最好的锻炼时机,这时锻炼不但能够多消耗身体热量,还能够提高身体20分钟至数小时的基础代谢率,使热量得到进一步地消耗,所以降低体重的效果会更好,以步行为例,每天分别走15、30和45分钟,20周后,参加步行的人休脂、体重都明显下降了,其中,步行45分钟的人体脂减少得最多。

3.锻炼的强度大小是控制体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时,应以小强度长时间的锻炼方式为宜,肥胖者刚开始运动时,运动强度可以不大,运动时间只要够长,就可以消耗大量的能量。这样可以避免刚开始运动时强度大承受不了而放弃的后果,在体重有所下降,体质健康水平得到一定程度提高后,再逐步增加运动强度,如从慢走开始—快走—走跑交替—持续慢跑—持续中速跑等。通过有氧代谢运动减体重,坚持进行经常性、有规律的运动是成功的关键。表三是一组16周步行减肥的情况。参加者们每周走5天,每天90分钟,16周体重平均减少6千克,体脂下降18.6%—23.5%,还伴随着其他身体机能的改善。另外,对比每周运动2、3及4天的减肥效果,运动3、4天减体重、体脂百分比和皮脂厚度更有效。因此,运动减肥时,每周至少参加3天运动,运动次数愈多,减肥效果会愈好。每次运动的时间至少要达到耗能300卡的目的,这相当于中速或较快速的跑步、游泳或骑车20—30分钟,能耗过少的运动对减肥是没有效果的。

4.持续运动的时间对降低体重最重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息,始终保持在运动的状态。如快走累了变成慢走、跑步交替都属于持续运动。因此,每次运动时间决定了运动的总耗能量,是运动减肥的重要因素之一。假如每天中速步行30分钟可以多消耗300卡热量,24天就可以减体脂1千克,一年就可以减近15千克的体脂。

5.大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动,避免又有局部小股肉群参与运动,如:步行、长跑、跳绳、骑车和游泳是较理想的,这些周期性的运动消耗能量大,可以促进脂代谢,降低体脂,改善血压,提高心功能。

6.锻炼各控制饮食相结合。要降低体重,不仅要运动自己的腿,还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的,除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外,家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。肥胖者若希望每周减0.5千克体重,20周减10千克体重,就意味着每周要少摄入3500卡。这样的话,每周只需少摄入2400卡热量就可以达到减重0.5千克的目的,如果将运动的天数增至5天,每周的节食量就为1750卡。以此类推,如果每周运动5天,每天1小时,无需限食就可以达到预期的减肥目的。将运动与膳食控制结合起来,即可以避免单独限食性减肥造成的瘦体重丢失的不良后果。

(三)其他方法