深挖泡沫轴的功能 跑步前后皆可使用它|肌肉

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网易体育3月22日报道:

泡沫轴是跑者必备的装备之一。不过,很多跑者只是把它作为修复受损肌肉的工具。实际上这只是泡沫轴的功能之一,在跑步前后利用泡沫轴能够为跑者带来更多的益处。

跑前热身

跑步之前利用泡沫轴对重点部位按摩,有利于加快血流,让紧张的肌肉得以缓解,从而更好地保持跑姿。

1、小腿肌肉

双腿伸直坐在地面,先将泡沫轴放在左小腿下方。右脚放在地面休息或者交叉放在左脚踝之上。双手放在身后的地面用于支撑身体。身体发力将泡沫轴在小腿下方来回滚动。左小腿按摩之后,换右腿进行。

2、髂胫束

先以左侧身体侧躺在地面,泡沫轴放在左大腿下方。右腿在左腿上方交叉放在地面。泡沫轴从膝盖上方滚动到臀部外侧,对内部的髂胫束进行按摩。左右腿交替练习。

3、梨状肌

坐在泡沫轴上,左腿膝盖弯曲,右脚踝交叉放在左腿膝盖上方。身体向左侧倾斜,将泡沫轴在左侧臀部来回滚动,利用左腿控制压力。左右侧梨状肌交替按摩。

跑后身体冷却

跑步结束之后,腿部一些重点肌肉组织会感到疲劳,通过泡沫轴按摩可以让这些肌肉得到放松,加快身体恢复。

4、腘绳肌

双腿并拢坐在地面上,泡沫轴放在大腿下方。双手放在身后的地面支撑身体。双臂发力推动泡沫轴在臀部和膝盖之间来回滚动。为了增大压力,可以将右腿交叉放在左腿之上。左右腿交替按摩。

5、内收肌群

趴在地面上,双臂支撑着身体,肩膀位于肘部的正上方。右腿向外侧伸展,膝盖弯曲。将泡沫轴放在右大腿下方,利用手臂和左腿的力量将泡沫轴在右大腿内侧来回滚动。左右侧交替按摩。

6、股四头肌

趴在地面上,双肘支撑着身体。将泡沫轴放在两条大腿下方。利用手臂的力量将泡沫轴在膝盖和胯部之间来回滚动。为了增加按摩力度,可以将另外一条腿抬起,每次只按摩一条腿。

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作者: 赵浩广

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