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有氧运动范文第1篇
1、常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
2、常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
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有氧运动范文第2篇
1、有氧运动和无氧运动的区别是什么：定义不同。有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。
2、所需能量不同。有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。
3、有氧和无氧没有绝对的界限事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。以跑步为例，当开始小跑时，有氧代谢是占大头的，但是无氧运动还是或多或少存在的，但肯定不是0，随着运动强度的增大（如跑步速度的增加），有氧代谢逐渐增加，但当强度达到一定值时，有氧代谢反而下降，随之增加的是无氧代谢。
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有氧运动范文第3篇
概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
特点：1、强度低、有节奏、持续时间较长。
2、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
3、这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
二、无氧运动
有氧运动范文第4篇
深蹲、平板支撑、俯卧撑、举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河等。1、深蹲：力量训练的最佳动作，很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。深蹲看起来只是锻炼下半身，其实能综合锻炼全身力量，深蹲是非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求不高，做深蹲时，要注意动作要领，要比较规范。做深蹲时，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则动作就不标准。
2、平板支撑：和俯卧撑相似，需要俯卧，能很好的锻炼腹肌，且是横腹肌，平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作俯卧之后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果上也是有很大的差异的。
3、举重：举重是非常好的无氧运动，实际上，举重不仅是男性可以做的一项运动，很多女性也是可以选择做这项运动来健身的。无氧运动能够帮助大家紧致肌肤，而且瘦身效果非常明显，虽然说大家的母的不一定是减肥，但是刚刚开始练习举重的时候，大家挑选的重量都要少一些，如果挑选太重的，举重就会变得非常难。不过也不能挑选太轻的，基本上都要选择偏重一些的，能够增加大家的肌肉感，让肌肉中的脂肪消耗更多一些。
4、俯卧撑：俯卧撑是大家都非常了解的一项运动，这个运动项目的动作要领就是两只手撑在地板上，脚掌是和地面垂直的脚尖朝地。手肘撑住身体并保持弯曲，身体向下时手肘要弯曲，身体向上时，手肘就伸直。动作过程中最需要注意的就是要一定要是笔直的，不要弯曲或者塌陷。俯卧撑是很有名的无氧运动，而且爆发性也是比较高的，持续时间不宜太久。
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有氧运动范文第5篇
值得注意的是，有氧运动也可以转化为无氧运动。北京协和医院副院长张抒扬、北京同仁医院骨科主任张建中告诉您：其实一项运动是否是有氧运动，除了运动形式本身，更重要的是运动的度的把握。如果运动过度也会变成无氧运动。
到底什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与运动需求相等，达到生理上的平衡状态。一旦运动量进一步增加，体内对氧气的需求就会大于氧气的摄入，肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动，这样体内就出现无氧代谢，在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。大家都有这样的经历：如果短时间内进行剧烈的短跑后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。这种无氧运动对心血管系统并无好处。而有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是专家提倡的主要运动方式。有氧运动的标准包括：
1）接近而不超过“靶心率”；一般来说，靶心率为170减去年龄的数值。比如如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。运动时可随时数一下脉搏，心率控制在110次份以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者。如果运动时的心率只有70-80次，分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
2）自我感觉是掌握运动量和运动强度的另外一个重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、略出小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
3）具体来说，慢跑、自行车、游泳、踢毽子、跳绳等都是有氧运动。
有氧运动示例：跳绳
如果每周能进行5次、每次10～30分钟的跳绳运动，是非常好的。跳绳是近年来国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳是全身性活动，需要多个肌肉和关节的协调运动，尤其对于下肢，明显促进了血液循环，增加了肌肉的力量，加强了机体的协调性。
跳绳需要多个关节的参与。在跳绳的动作中，需要身体的足部和小腿能吸收地面的冲击力，又需要肌肉的收缩和关节的锁定，使其推动身体向上弹起。因此，足部33个关节需要联合协调，才能完成这个动作。除此而外，还需要膝和髋关节的联动。
运动对心血管的长期性影响概括起来有几个方面――
心动过缓：健身锻炼或运动训练，特别是耐力性练习可使心率减慢。但是在日常生活中并不是心跳越慢越好，部分人，尤其是老年人心跳慢，出现乏力、头晕甚至晕倒的情况，这是疾病导致的心动过缓，需要到医院就诊。
运动性心肌肥厚：健身锻炼或运动训练可使心肌肥厚。心肌肥厚后，心脏收缩增强，心脏射出的血量也随之增加，运动性心脏肥厚是对长时间运动负荷的良好适应。
心脏的储备功能增加：从事运动时，一般人和运动员两者的心率都可达到同样的水平，但运动员的心脏由于心肌肥厚，收缩力增强，每次射出的血量都明显增加，因此心脏输出的总体血量就明显增加了，相应的，这个人可以从事的运动强度就会明显增加。
以上这些良性的改变，专家强调是长期、科学、慢性运动的结果。相反，如果是平时没有太多活动的人，尤其是老年人，突然从事剧烈的体力运动，心脏的耗氧量会急剧增高，如果本来就存在心脑血管疾病，这时就有可能出现意外。所以之前没有长期运动习惯的人进行体育锻炼的时候应该有个逐渐适应的过程。跳绳是不是适合每一个人？专家认为：一般适合健康人。如果足部有病变，如有症状的平足、跟痛症、跖痛症等就不适合。
有氧运动的“1357护心锻炼原则”
应该注意的是，其实一项运动是否是有氧运动，除了运动形式本身，更重要的是运动的度的把握，例如踢毽子，如果过度地运动，心率远远超过靶心率的时候也会变成无氧运动。
如何掌握运动的度呢？专家提出“1357护心锻炼原则”，掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。那就是：
每天至少运动1次：
每次连续运动不少于30分钟；
每周运动不少于5天：
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄。
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燃脂有氧运动排行榜
N01.跆拳道
有利于减少脂肪、增加肌肉，使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性，瘦腰的效果最为明显。运动周期为每周2～3次，每次1～2个小时。热量消耗大约700千卡/小时。
N02.游泳
游泳能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大。适宜膝关节受损，体重严重超标者，需减肥、增强体质的族群。运动周期为每周3～4次，每次30～60分钟。热量消耗大约650千卡/小时。
N03.慢跑
提高睡眠质量：血压和血管壁的弹性也会随着升高：慢跑可以解压、让人轻松。适宜想瘦身、需要缓解压力和亚健康以及预防心血管痰病的族群。运动周期为每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗大约650千卡/小时。
N04.网球
对增加腰腹力量很有效果。运动周期为每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗大约560千卡/小时。
N05.自行车
预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以瘦身。适宜膝关节受损、体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期为每周3～4次，每次40～60分钟。热量消耗大约420千卡/小时。
有氧运动的健身观点
1.适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身
疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针
零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
