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简单减肥范文第1篇
少食多餐、一天至少8杯水、每周保证3次有氧运动……看起来简单的减肥方法又有多少人能持之以恒?那么想不想更省力，用人人都能轻松做到的小方法加快你瘦身的进度?本期《都市丽人》特别为你搜集了各国专业机构最新证实的减肥小窍门。不用你大动干戈或者吃苦受罪，只要重视这些看似不起眼的小技巧，并把它们融入到你的日常生活中，小细节就能决定成败!如果你能在接下来的5周当中每天坚持做到以下小技巧中的5点，那么在夏天开始之际就能顺利地减掉5公斤!
1 手指瑜伽
尝试过手指瑜伽吗?将大拇指按压在中指的中间部位，每天坚持做5次，每次5分钟，那么你的胃就不会像之前一样动不动就饥饿难耐，而且这个动作还能促进糖分消化。手指瑜伽的效果是，你对于甜食的需求比之前少了许多，并且加强了免疫系统。如果你感到饥饿难耐，那么指压按摩是非常有效的方法：把食指按压在鼻子和上嘴唇当中，持续大约15～20秒钟，通过按压这个位置能够刺激大脑中控制食欲的部分。
2 当糖分遇上碳水化合物
如果糖分进入血液的速度过快，那么身体就会分泌过量的胰岛素，后果就是在接下来的几小时中，糖分的代谢会相对缓慢，导致糖分摄入不足，而这会让我们的饥饿感更加强烈，致使在吃饭的时候偏向甜食和淀粉类食物，从而造成恶性循环。如果想要缓解这种情况，那么最好要摄入带有蛋白质成分的食物，例如可以用带有坚果的蛋糕来替代普通的蛋糕。
3 边呼吸边减肥
印度的Ayurveda生命科学疗法在医学上已经被证明了：只要呼吸方法正确，那么就会加速新陈代谢。腹部呼吸程度越深，消化功能就越好，越不容易感到饥饿。这样来正确呼吸：闭上双眼，用鼻腔深深吸气，感觉肚脐往内而腹腔往外鼓起；再呼气，并把腹腔往内收。重复这个呼吸动作至少5次。
4 水果警告
水果可不像它们听起来的那么健康!水果中含有的糖分能让胰岛素迅速升高，和巧克力产生的效果差不多，从而导致对甜点的需求更高。每天限制自己吃两顿水果，最好结合酸奶或者坚果类食用。避免过多地食用那些过甜的水果，例如菠萝、西瓜、葡萄或者香蕉。
5 黑白照片
眼睛也是要吃饭的!把你最爱的一道菜用黑白照片方式打印出来，你的好胃口立刻就会消失大半了。可以把黑白照片贴存冰箱上，或者放存吃饭的餐桌上，看到照片的瞬间吃的欲望就会在潜意识里被压抑很多了。
6 想减肥?睡个觉吧!
如果你想有效地减肥，那么首要的一点就是要睡得饱。美国研究发现，每天睡眠时间达到6～8小时的人在同一减肥食谱下，比那些每天睡眠时间少于6小时的人效果成功得多。原因在于晚上是身体代谢异常活跃的时候，代谢需要能量，因此能够有效燃烧身体储备的脂肪当然，如果你晚上坚持一定量的有氧锻炼，那么减肥效果会更好
7 饮料陷阱
把你的手从含有糖分的果汁、可乐和苏打水上拿开吧，这些可都是热量炸弹，甚至比一顿正规的饭菜还要富有营养：半升的苹果汁含有285卡路里，甚至比同量的可乐还高了75卡路里。辛辛苦苦抵挡了正餐美食的诱惑，可别让饮料轻轻松松破坏这一切的努力!
8 坐下来吃饭
我们的大脑会默认登记吃饭的模式，所以坐下来吃饭是最好的选择。剑桥临床营养中心的调查表明，当我们站立着或者行走时吃的食物都不会被大脑认为是吃正餐。因为大脑拒绝把那些食物登记为正餐，所以在站立或行走吃饭之后我们很快就感觉到饿，结果导致我们吃得过多。
9 今天你重口味了吗?
对于那些调味较重的菜最好小份小份地吃，像豌豆、辣椒、芥末之类的食物会提高心跳频率和身体体温，促进身体新陈代谢。如果你无法忍受这些辛辣的食物，那么最好能够摄入一些包含苦味的食物，比如苦瓜，这些食物能够很好地促进消化，并且有效抑制胃口。
简单减肥范文第2篇
2、然后切成大小均等的条状。
3、腌制。下盐（减肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽调味，然后用手把肉及调味料充分抓匀，方便入味。
4、隔夜腌制，可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。
5、赶时间的情况下，30分钟以上也可以将就的。
6、将腌好的鸡胸肉取出，平铺在托盘上。
7、同时把烤箱打开进行预热。
8、烤箱预热到180度后，把铺好的鸡胸肉放进去；
9、用220度中层火力，烤15分钟即可。
简单减肥范文第3篇
1、准备材料：酸奶150克、低筋面粉35克、蔓越莓干15克、鸡蛋1个；
2、准备一个容器，将鸡蛋、酸奶倒入容器中搅拌，再把面粉倒入容器中，然后用筷子将容器中的食材搅拌成糊状备用；
3、准备一个蒸碗，在碗里铺一层油纸或者涂抹适量的食用油，然后将制作好的面糊倒入碗中，左右摇晃均匀，撒上蔓越莓干；
4、准备保鲜膜将碗口覆盖，扎几个孔，准备一个锅，倒入少量的水，将准备好的碗放入锅中，开火蒸大概20分钟左右，关火焖3分钟左右拿出晾凉即可。
（来源：文章屋网 ）
简单减肥范文第4篇
1、坚持跑步：由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。
2、每天坚持做仰卧起坐：减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。
3、坚持去健身房、相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。
4、坚持做平板支撑：减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。
（来源：文章屋网 ）
简单减肥范文第5篇
张福祥现年55岁，在河北某政府机关工作。由于工作应酬多，运动少，十几年光景，体重由原来120斤增到190斤。更糟糕的是，高血压、高血脂等病随之而来。这些年，为了把体重减下来，张福祥尝试过各式各样的减肥方法。有针灸、点穴、按摩、辟谷、减肥茶、瘦身汤、精油推脂……可结果没能如愿。
张福祥对减肥彻底失望，准备放弃减肥时，结识了北京一位老中医。老人家慈眉善目，精神矍铄，78岁的年纪，却如同五十几岁。老人家世代行医，家传独特疗法，对西医无法根治的高血压、糖尿病、痛风等病症，均有显著疗效。老人家医德高尚，治愈患者无数，始终坚持“德不近佛不为医”的理念，为患者服务。针对张福祥的体质，老中医给他开具一个由30多种名贵中药材组成的草本减肥配方。该方功能快速瘦身，排除体内毒素和垃圾，而且对调理三高都有明显效果。
获得配方后，张福祥如获至宝，赶紧按方抓药开始试用。该方配药为白色粉末颗粒，用法特别简单。每晚睡前将中药粉末塞满肚脐，用胶布覆盖固定，次日早揭掉清理即可。一个疗程15―20天，目标减重根据体质差异可达自身体重的5%至20%，重度肥胖者可坚持两三个疗程。该方适合各种减肥失败的顽固肥胖者，对饮食没有苛刻要求，前三天只吃水果和蔬菜，如白萝卜、白菜、芹菜、香蕉、西瓜等，不限量，可吃饱。第四、五天加一个鸡蛋。第六、七天再加少量主食，第八天恢复正常饮食。张福祥是五一节利用假期减肥的，到五月二日，体重由190斤降到186斤。3日4日各减一斤，七天假期共减掉12斤，凸起的肚腩平了，走路轻松了。坚持至20日，一个疗程减重21斤，到月底减到162斤。
爱美之心、健康之愿，人人有之！中药排毒瘦身粉，简单安全、健康高效、引领时尚，具有广阔的市场。为让更多饱受肥胖之苦的胖友，都能成功减肥，张福祥在征得老中医的同意后，特面向全国寻求合作。
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