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锻炼身体范文第1篇
在我很小的时候，我的身体就十分的不好，可能是因为小时候不注意保暖的问题吧，到了现在，我每隔一段时间，都会得一次感冒或者发烧，这令我十分的苦恼。
有一次体育课上，老师让我们在课下的时候，经常锻炼身体，这样能够保持身体健康，增强身体的免疫力。自从听了老师的话以后，我每天早上起来，都会一早到学校，在学校的操场上跑上两圈以后，再去班上上自习。
这种锻炼方式还是十分有效的，刚开始的时候，我会坚持不下来，觉得跑步太累了，但是一个星期以后，我就已经适应了，并且在以后把跑步变成了一种习惯。
现在的我，已经和从前大不一样了，生病这种小事，我一年才会遇到一两次。小伙伴们，如果想要身体健康，那么就快点才加到体育运动中来吧。
锻炼身体范文第2篇
一天晚上，已经九点三十分了，妈妈突然对我说： 走我们两个人到池塘边锻炼身体去。 我先是一愣，然后说： 妈，你今天是不是心血来潮啊？平日不愿锻炼的你竟然叫我去锻炼，而且已经这么晚了。 叫你去你就去，哪来那么多废话？ 妈妈说道。 好好好，去就去吧。 于是我绑好沙袋，带着小狗，跟妈妈锻炼去了
我们俩来到池塘边，呵，人还真多啊，看来跟我妈一样的人还真不少啊。
我们这里的池塘已经不叫池塘了，应该叫金鱼池，虽然说还没有放养金鱼但是岸边已经砌好了，有石桌有石凳还有草坪，是个非常理想的锻炼场所 啊！小狗哪去了？我和妈妈向四周扫视了一遍才发现那小东西因为禁不住这里风景的诱惑，正在草坪里跳来跳去。 小白（小狗的名字）走啦。 它急忙跟了上来，我们开始跑步了。
前一百米我跑得非常轻松，还边跑边跟妈妈说话，可妈妈只说了一句： 少说话，多跑路。 呵，什么意思，你不理我，我跟小狗玩去。我跟小狗追逐了一段路渐渐感觉没力气了，脚步也明显慢了下来，可妈妈的脚步依然还是那么的轻松，怪了 后两百米我跑得慢腾腾的，不过还有一些力气，但是我只跑了全部路程的一半，还有三百米，坚持住啊！又跑了一百米时我已经气喘吁吁并且不在多说话了，最后两百米，我可以说是 走 完的，后来在妈妈的鼓励下才勉强 跑 完剩下的路，然后就一屁股坐下来了，妈妈急忙叫道： 起立，刚运动完就坐下会有心脏病的。 啊！！！！ 我急忙起立（这招对我还真灵），要知道，我可是最怕死的。然后妈妈就叫小狗一边玩去，我和她开始做操了 妈妈是当过体操队员的，所以骨头软得像皮筋，我自叹不如啊，你看：妈妈能把脚放到头顶上，而我的脚只能抬到一半就不错了，而且还伸不直。终于 做 完了这套仿佛魔鬼训练般的健身体操，妈妈又叫我在楼梯上跳，天啊（我开始怀疑我会不会变成残疾），不过我还是照做了，终于 跳 完了楼梯（准确的说是走完了），妈妈又要我跳绳，天啊，我又开始跳绳 终于跳完了。可以回家了，一会到家已经十点半了。
洗澡睡觉，明天还要
锻炼身体范文第3篇
1、我每天做一百个仰卧起坐、一百个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么我腹部多余的脂肪没有被去掉呢?
答：要想在某个特定部位减肥这根本不可能。艾德尔菲大学人体机能实验室的负责人说，仰卧起坐对调节腹部肌肉有利，但不会使脂肪“消失”。那么怎样才能减肥呢?道理很简单：每天消耗的热量大于你从食物中摄取的热量。美国摔跤队的医生认为，身上脂肪最多的地方是最不易减肥的地方。他说：经过锻炼，你身上其他部位先减肥，以后才是脂肪最多的地方减肥。
2、如果我坚持举重，那么以后我的体形会像个肌肉暴涨的建筑工人了。
答：不要忧虑，你不会的。除非你碰巧带有阿诺德・施沃恩格尔(在美国电影中以典型的建筑工人著称)的遗传基因。如果真是这样，那实在很遗憾。俄亥俄州立大学的医学教授说：“通常每周练三次，每次练半小时的人看上去都不是那副模样。”
3、我并不想减肥，我只想使脂肪更结实、更健美。
答：这不可能。如果你想保持你基本的体重不变，那么你得分两个步骤进行：在减掉多余脂肪的同时，也必须获得健美的体魄。没有一个简易的方法能使脂肪结实，并组合进肌肉中去。
4、我并不想使肌肉强健，我怕停止锻炼后会发胖。
答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会生成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多转业的运动员显出超常的体重，这是因为他们停止锻炼后，肌肉松弛了，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖了。
5、加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量。
答：不对。在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人都不能长时间地疾跑，但能长时间的户外散步和慢跑，而这恰恰比短时间的锻炼效果更佳，释放的热量更多。
6、锻炼时没有疼痛，就没有收获。
答：不一定。如果你是为参加鹦林匹克运动会而进行训练的话，这也许是对的。但对一般人来说，疼痛是一个警告，而不是见成效了，不是需要进一步锻炼的标志。锻炼时会产生紧张和压力，但这与疼痛不一样，真正的疼痛意味着损伤，而治疗损伤的方法是休息，不是更多的锻炼。如果身体受了伤，就要停止锻炼。
7、我想快些减轻体重，因此在锻炼时就穿了两套运动服。
答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼不利于身体散发热量。所以锻炼时穿衣要轻便、宽松。
8、如果某种训练对身体有益，就要多练。
答：过最训练对初习者不是好事，因为身体需要时间来休息，以便恢复体力。事实上，正是在这段休息时间里，我们追求的健美在悄悄诞生。一般说，一周只要练三次，效果就很好。如果你一周练六次，效果并不会增加两倍，虽可能有小小的提高，但由于过量训练，你扩大了损伤的可能性“锻炼要适度”，这是对所有问题的答案，吃饭、吸烟、锻炼，莫不如此。
9、锻炼之前不能吃饭。
答：这样说有点绝对，吃不吃饭只是个人的喜好。有人认为，饭后适度的锻炼能散发出更多的热量。所以，饭后散步有医学功效。
锻炼身体范文第4篇
2、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
3、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。
4、现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。
锻炼身体范文第5篇
在中学阶段，他们不仅是富于幻想的时期，还是长知识，长身体的黄金阶段。在体育锻炼中，他们会尝试到锻炼的愉快，竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功给他们带来的兴奋和快乐。而且他们会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。
一、体育锻炼对身体形态的影响
经常参加体育锻炼能使身体形态发生良好的变化，骨骼变粗大，结实坚硬，促进身高增长。据调查数据表明，在青春期发展时期同年龄中坚持锻炼者比较少，参加体育锻炼者，身高要高5-10厘米。体育运动方式是多种多样的，各种练习方法对人体的结构和形态部位有着不同的锻炼价值。例如广播体操对人身体各部位锻炼广泛，如头、颈、肩、臂、胸、腰、腹、背、大小腿、臀等各部位有着相应的锻炼效应。身体负荷对提高技术水平和增强体质的效果也不同。柔韧性练习和身体基本姿态的训练，有助于人体矫正体态，保持较好的三围。各种身体转体运动同样有助于发展腰腹肌，使身体更加协调灵活，从而展示衬托人的形体美。
二、体育锻炼对身体成分的影响
人类挣脱了农业和体力劳动的枷锁，面临的是超工业社会时代，不可避免地走向知识经济时代，脑力劳动日趋占主导地位。由于人长时间地从事于脑力劳动，缺乏有效的体育锻炼，身体各部位的肌肉很容易缺氧，肌肉组织萎缩、退化，皮下脂肪增厚，造成体态臃肿、行动不便。大自然需要生态平衡，人的自身也需要平衡，如何抽肥补瘦维持体内的生态平衡，体育锻炼是最佳的执行者。健美体形，实质上是在原有解剖结构的基础上，改善整体和局部的肌肉与脂肪的比例关系，要想改变这种关系，最佳途径就是参加有氧代谢运动。研究表明，每天坚持消耗3000千卡能量的运动，就能使体内的热量收支平衡。每小时的体育锻炼可以消耗能量21千卡左右热量，相当于23克脂肪完全氧化，释放热量。一个月可以减去1.5公斤左右的脂肪。所以，长时间的体育锻炼可以起到改变身体成分的作用，维持体内的生态平衡。
三、体育锻炼对身体生理机能的影响
体育锻炼可以加强身体的新陈代谢，促进各种养分和氧的吸收，以及二氧化碳等代谢产物的排出。这就要提高心脏的功能，加强收缩使血流加速，以保证机体的需要。经常从事体育锻炼，能使心机肌发达，心输出量增加。一般人安静时心跳每分钟70/80次，但经常从事体育锻炼的人安静时心跳每分钟50/60次，大大地减轻了心脏的负担。体育锻炼可以加深呼吸系统的功能，提高肺活量，呼吸深度对于较少参加体育锻炼者，每分钟约17—19次，而对于经常参加体育锻炼者，每分钟约8——12次，较参加体育锻炼者有更多的优势。
四、体育锻炼对身体素质的影响
身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。这种能力的差异与遗传因素有密切关系，但与后天体育锻炼也有着重要的关系。身体素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。长期坚持体育锻炼可以使身体各项素质得到明显提高。经常从事跑的运动，能够发展人的力量、速度、耐久力、柔韧、灵敏协调素质。经常参加各项球类运动，能够有效提高人体中枢神经系统的调节功能，提高人体各种感受器官的功能，提高分配注意力的能力，提高神经系统对外界刺激强度的耐受力，以及中枢神经对其他系统与器官的调节能力。经常参加体操运动的人，可以促进人的身体素质全面发展，提高关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，特别是对中枢神经的调节，对抗拉肌之间协调性的改善，对肌肉紧张和放松协调能力的提高。
