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睡眠范文第1篇
现代社会生活节奏快，压力大，以及人们夜生活、饮酒等不良生活习惯，睡眠障碍成为越来越普遍的现象。世卫组织对14个国家和15个地区2万多人的调查发现，约27%的人存在睡眠问题。各国的失眠率居高不下：在美国，失眠率高达32-50%，英国10-14%，日本20%，法国30%，中国也在30%以上。由于人一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠障碍会对生活质量产生诸多负面影响，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会导致注意力不集中、记忆力衰退等一系列症状，甚至诱发器质性病变。针对这样的趋势，近年来许多商家开发了各种助眠产品，睡眠经济遍地开花，如美容院、按摩室、办公室的靠椅、汽车座垫等。
美国一家名为WakeMate的厂商就开发了睡眠辅助软件，是一款与手机配合使用的睡眠分析仪。WakeMate利用一个配套的腕带对睡眠进行监测, 使用前先在手机上安装WakeMate应用程序，并设置开启闹钟功能，然后在睡觉时将腕带绑在手上，通过蓝牙实现与手机的连接。WakeMate应用程序会自动将监测到的数据通过无线网络上传至网络服务器，服务器则会根据上传的数据打分，用户可以使用手机或者电脑登录WakeMate网站查看自己每天的得分。最关键的是，WakeMate还会就上述数据分析出个人的睡眠规律，包括最合适的睡觉时间和起床时间、睡眠质量最好的时段等，并且可以自动设置最佳起床时间的闹铃，让用户起床之后精神饱满。如果用户的睡眠质量不好，WakeMate还会提出相应的改善意见。目前市场上主流的智能手机iPhone、Android、黑莓、Windows Mobile、Palm等都能装载WakeMate的软件，而对非智能手机也有Java软件提供支持。只要具有蓝牙连接和无线上网功能的手机，基本上都可以使用这套配件，售价约为50美元。
如果嫌WakeMate太贵，用起来太繁琐，还有一款简单易用的 Sleep Cycle小程序，是iPhone闹钟程序的小增值，价格仅为0.99美元。其工作原理为，人们在睡觉时，意识的清醒程度会有浅层和深层的差别。装有这款程序的iPhone，可以通过动能感应器来侦测人睡眠时翻身等动作的频率从而分析睡眠的熟浅，然后画出睡眠曲线图，并由此判断出最合适的起床时间。虽然Sleep Cycle不如WakeMate的睡眠分析来得精准和丰富，但仅为后者1/50的价格也十分有吸引力。
睡眠范文第2篇
中医理论认为，正常人白天阳气旺盛，，故人白天精力充沛。到了夜晚，阳气渐衰，阴气相对亢盛，故人到了夜晚就精力不足，感到疲劳,需要睡眠休息。
在睡眠过程中，人体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，可使人的精、气、神三宝得以保藏和补充，使五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。现代医学认为，人的睡眠可分正相睡眠和异相睡眠两期，两者在睡眠过程中交替出现。睡眠深沉期为正相睡眠，而作梦时则为异相睡眠。一些医学家通过动物实验后认为：寿命和异相睡眠有着密切关系，增加异相睡眠可以有_效地阻止老化的进程，防止衰老，延年益寿。
自古以来，论述睡眠养生的资料很多，笔者总结了以下几条，供大家参考。
(一)环境的选择：卧室应当安静舒适，清洁宽敞，空气流通，不可过分潮湿，温度最好在18℃左右。冬季寒冷可使用火炉，但用火炉时一定要有排气设备，以免煤气中毒。《琐碎录》也说：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。
(二)寝具的选择：①传统养生观认为宜用硬木板床，不宜用钢丝床及“席梦思”床。床宜东西方向摆设。②枕头不宜过高或过低，应软硬适中。枕芯可选用甘、绿豆、茶叶等制作，有涛热平肝作用。亦可选用磁石作枕，能明目、安神。
(三)时间的选择：一般成人每天睡眠时间不宜少于6小时，过少则伤神耗精。但也不能太长，否则“久卧伤气”。老人应相应延长，60～70岁平均每天约睡8小时，70～90岁需9小时，90岁以上需10～12小时。老人因气血渐衰，阴阳俱亏，睡眠时间更宜灵活。《古今嘉言》说：“遇有睡思则就枕”，可谓说得明白。夏日炎热，午睡片刻更能养神、护气、益精。
(四)姿势的选择：
《千金方》说：“屈膝侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌叔，觉不厌舒”。一般人宜右侧卧此时全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，有利胃肠排空。
(五)睡前的准备；临睡前，应用温水泡脚。上床后可静坐片刻，缓慢呼吸，以安静心神。所以古人讲：“先睡心，后睡身”。睡前不可饱食，以免食停胃脘，引起失眠、恶梦。有慢性鼻炎者可做面部按摩，以通鼻窍。肾阳不足，夜尿频多的老人可自我按摩腰部肾俞等穴，以局部发热为度，可温肾壮阳。
睡眠范文第3篇
心理学家对睡眠进行继续研究,还发现:人在处于半睡眠状态,又称假寐状态时,大脑的某些点上的“小窗口”依然开着,能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音(这叫“暗示”),那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住,这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰,因而对暗示作用非常敏感,最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容,诸如外语单词。
英语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容,都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显着的是用在外语学习方面,这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。
睡眠学习法有如此神奇的功效,那么怎样进行睡眠学习呢?我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机(随身听),将我们要记忆的内容,比如外语单词录制在磁带上,睡觉前,轻松地躺在床上,闭上双眼,戴上耳机听录音,音量不要太大,调节到窃窃私语的程度最好。听录音时,不需保持高度的注意,在半睡眠状态下,无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆,使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来,记住大量材料。
利用睡眠学习法能否成功,关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态,所以,在睡前听录音时,必须先调整好身心,使自己入静、放松,处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢?请你参考如下建议:
1.你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐,有利于平缓情绪,调节身心,使呼吸、心跳减缓,达到心平气和的放松状态。
2.做呼吸放松。如果你劳累了一天,脑子里乱糟糟的无法入静,你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上,闭上双眼,缓缓地吸气,再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”,即默数呼吸的次数,呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念,解除紧张与疲劳,帮助你尽快入静,达到放松状态。
3.养成定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯,有利于保证睡眠质量,而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡,过了零点,大脑处于高度兴奋状态,即使你想睡也无法抑制兴奋,难以入睡。所以,在睡前听录音,由大脑放松,逐渐转入半睡眠状态,直至大睡。可能你会听着听着就睡着了,这很正常,睡眠学习有利于记忆,又能帮助你睡眠,可谓一举两得。
睡眠范文第4篇
正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
失眠
现实生活中，造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11时到凌晨1时，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
第二条是血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是人的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。老百姓常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好胃经。血不足，不能有效地上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。
第三条，胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午9时或10时一顿，下午4时或5时一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，而且晚饭后最好出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对提高夜里的睡眠质量非常有好处。
造成失眠的原因很多，这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因，个案还要区别分析。
为什么喜卧
有的人特别喜欢躺着，没事就躺床上睡一觉。挂在嘴边的话是“站着不如坐着，坐着不如歪着，歪着不如躺着”。其实喜卧也是病，原因有两个：一是湿气过重。湿气重的人偏虚胖，特别懒，不爱动。这种人体内的气机不清爽，于是总想睡觉，越睡就越胖，越胖越不爱动，慢慢形成一种恶性循环，导致身体内的湿气代谢不掉，糖尿病等诸多疾病此时都会乘虚而入。像这种人，一定要督促他多去锻炼，甚至要强制他们去锻炼。还有一种属于肾精不足，全身无力，在中医里叫做少阴症，用三个字描述，叫“但欲寐”。“但”是“只是”的意思，“但欲寐”就是只想睡，但真躺到床上，又睡不着。这种情况是属于心肾的病。
睡眠范文第5篇
【中图分类号】R338.63 G479
【文章编号】1000-9817(2011)09-1114-02
【关键词】睡眠；睡眠障碍；知识；学生
大学生脑力活动比较多，而睡眠时间及质量是影响大学生身体素质和心理健康的重要因素，直接影响学习效率与生活质量。国内报道大学生睡眠障碍、睡眠质量不好的文献较多。合理的睡眠时间、有效的睡眠质量不仅具有维持个体生存的功能，还有促进生长发育、提高学习效率和记忆的功能。同时，基本的睡眠知识也是当代大学生必须掌握的常识之一。
本调查以城市学院学生为主要研究对象，随机抽取寝室楼并以寝室为单位对各年级学生进行问卷调查，以期了解学生的睡眠状况以及对睡眠知识了解程度和需求，并通过研究和分析当代大学生的睡眠行为及其影响因素，确立大学生睡眠健康的教育方向，以促进大学生养成良好的睡眠习惯，提高自身的学习效率和生活质量。
1 对象与方法
1.1对象 分层随机抽取浙江大学城市学院在校学生(男女不限、年级不限)1200名。共计发放1200份问卷，回收1198份，回收率为99.83％，剔除无效问卷后有效问卷共1171份，有效率为97.75％。其中，男生609名，女生562名，男、女生分别占51.8％和48.2％。大学一年级学生430名，占36.4％；二年级学生370名，占31.6％；三年级学生215名，占18.4％；四年级学生156名，占13.6％。由于四年级学生于6月底前结束了在校理论课的学习和考试，进入毕业实习阶段，因此在暑假的调查中该年级留校人数较少，本调查中所涉及的人数也较少。
1.2方法 以寝室为单位进行调查，调查学生的睡眠质量、睡眠习惯及其影响因素。本次调查的调查员共60人，分成10个小组，每组6人，每位调查员需完成20份问卷。由调查员向被测者简单解说，后由调查对象无记名填写调查问卷，问卷当场收回。
2 结果
2.1睡眠状况 结果表明，很快入睡的学生只有1／4左右，而其余3／4的学生都存在着入睡延迟的问题。超过1／2的学生夜间睡眠没有中断，而另外将近1／2的学生或多或少存在着易夜间苏醒的现象。49.0％的学生不在在早醒现象，37.4％的学生轻微提早，显著提早的学生占10.4％，严重提早或通宵不眠的学生占3.2％。有将近1／2的学生睡到自然醒，超过1／3的学生觉得目前的睡眠时间稍微不足，13.6％的学生认为自己的睡眠时间不够。
15.0％的学生睡眠时间少于6h，61.8％在6～8h之间，21.2％在8～10h之间，大于10 h的占2.0％。一般成年人睡眠时间应不少于8h，结合人体必须的入睡时间可以发现，超过1／2的学生睡眠时间偏少，只有1／5的学生符合标准。
对睡眠质量的自评情况调查显示，10.9％认为很满意，35.9％认为比较满意，39.9％和13.3％的学生则分别认为是一般甚至不满意。
在睡前习惯调查中，20.0％有听音乐的习惯，11.4％有睡前喝热牛奶的习惯，26.5％会在睡前发短信，还有19.0％和17.4％的学生选择了寝室卧谈和看小说来打发入睡前的时间，另外还有5.7％有其他的睡前习惯，如打电话、稍微运动等。
2.2睡眠知识水平26.7％的学生认为周围环境会影响睡眠质量，30.0％认为心理问题占主导地位，选择室友的行为和睡前行为分别占26.0％和14.0％，其他的仅有3.2％。
获取睡眠相关知识和信息途径的结果显示，19.1％选择报纸，选择书刊的有25.0％，选择电视和朋友那儿获取睡眠知识与信息分别有17.2％和13.3％，选网络的有25.3％。
17.3％的学生非常渴望获得睡眠健康指导，意愿一般的占52.0％，抱着无所谓态度的学生比例为29.1％，非常不想的学生仅有1.6％。
在解决睡眠困难方法的调查中，22.1％选择了看医生，15.7％选择了喝中药，23.6％决定从少喝茶或咖啡人手，想通过酒精入睡的占5.5％，顺其自然，没用什么方法的占28.8％，服用处方安眠药的有2.4％，其他的占2.0％。
12.5％曾经服用过安眠药的学生认为效果不错，34.8％认为效果不是很理想，38.8％的学生感觉没什么效果，13.8％认为开始还不错，但逐渐有耐药性产生。
3 讨论
调查结果显示，浙江大学城市学院大学生睡眠质量情况不容乐观。普遍存在着延迟入睡的现象，且对健康睡眠意识普遍较薄弱，对有效睡眠缺乏全面深入的了解；有近1／2的被调查学生存在夜间苏醒的现象；大部分学生对自己的睡眠质量介于满意与一般之间；在睡眠态度上，睡眠随意；在睡眠习惯上，大多数养成了睡前发短信、听歌的习惯。而一般来说，睡眠质量的好坏严重影响着第2天甚至更长时间的学习效率和生活质量；大学生普遍关注自己身体，普遍渴求更多的关于睡眠健康知识教育和指导。
