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养生保健范文第1篇
[中图分类号]R212 [文献标识码]B [文章编号]1007-8517(2008)12-0038-02
追求身体健康长寿，从古至今，是每个人的向往。两千多年前诞生的中医学、中药学研究的就是防病治病保健康；华佗创造的五禽戏，是运动求健康；传说唐明皇向药王求练丹药，也是想靠药物来长寿。结果呢?秦始皇活了49岁，唐明皇也只活了52岁，都没有长寿。而现代的人们随着科学技术的发展、生活水平的不断提高，更加意识到了健康的重要性，因为一旦失去了健康，你所拥有的一切，什么事业、地位、财富、幸福等等……都将不复存在，剩下的只有痛苦的疾病、无奈的挣扎、懊悔和遗憾。所以权利是暂时的，钱财是子孙的，健康的身体才是自己的，健康对人类才是最重要的。
什么样的身体才算健康呢?世界卫生组织(WTO)指定的健康十条标准是：①精力充沛；②处事乐观；③善于休息；④应变力强；⑤免疫力强；⑥体重适当；⑦眼睛明亮；⑧牙齿健洁；⑨头发光泽；⑩肌肉丰满。
为了呵护自己的身体，使之保持最佳状态去迎接美好的明天，今天我就中医与养生保健等方面的内容与大家一起探讨，一年四季，春夏秋冬，风寒暑湿燥火六气随时发生变化，人如何顺应自然变化，必须应该知道四时养生保健。
1 春季易发疾病与保健
春季到来，气候渐暖，百花齐放，万象更新。然而春天风气当令，善行数变，如不注意防范，易导致旧病复发或花粉过敏、上呼吸道感染、关节炎、肾炎、春季皮炎等。春季养生应注意四个字：衣、食、住、行。衣：注意保暖，不厚不薄，不让寒从脚起。食：宜遵照《千金要方》“损酸增甘、以养脾气”的方法，以助阳气升发。住：春天易“春困”，宜早睡早起，忌抱头昏睡，室内宜开窗透气。行：春季是运动养生的最佳时机，宜多到户外散步、慢跑、打太极拳、郊游、踏青等。
2 夏季易发疾病与保健
夏季天气炎热，暑气当令，易耗气伤阴，因此夏季须防中暑。预防肠道传染病发生。夏季养生有六法：①慎起居：晚睡早起，中午适当休息。不可贪凉露宿，免受阴署；②重养神：不可过于紧张，避免剧烈运动；③调饮食：宜清淡易消化食物，适当补充蛋白质；④勤换衣：前人谓“夏日汗多须换着”。所以应勤洗澡、勤换衣。以免发生皮肤病；⑤宜防暑：避免在高温或烈日下劳作奔走，适当准备防暑药和清凉饮料；⑥养津液：夏季汗多容易伤津耗气，因此要注意补充水分，多饮绿豆汤、饮，还要适当补充盐。
3 秋季易发疾病
秋季气候由热变冷，气温变化较大，往往认为是“多事之秋”。燥为秋季主令，所以要注意秋季保健三部曲：①初秋：气候炎热，称“秋老虎”，应预防中暑，此时也是菌痢、伤寒、病毒性肠炎、乙脑等病的多发季节。一旦发现疑似病例，应立即到上一级医院检查确诊，及时进行治疗；②仲秋：气候干燥，容易出现上感、口干咽燥、鼻出血、大便干结等；③晚秋：“月落乌啼霜满天”，气候转寒，易发慢支炎、肺炎、肺气肿等病。此时应注意添加衣服，加强锻炼，提高肺系抗病能力。
4 冬季易发疾病与保健
养生保健范文第2篇
楂果香杞茶 山楂片、苹果片各5片，枸杞、香菜末、红茶各少许。将山楂片、苹果片、枸杞、红枣一并放入茶壶中，煎煮10分钟左右，滤渣取汁，然后撒入少许香菜末。此茶色泽鲜艳，味道香甜甘醇，有养胃护胃、降低血压、消炎益肾的作用。
山药百合麦枣茶 山药、百合各20克，浮小麦30克，红枣10颗，白糖适量。将上述茶材（白糖除外）加水共煎，煮沸20多分钟后滤汁，汁中加入白糖即成。此茶有补脾养胃、生津益肺、补肾收涩、止渴安神的功效。
枸桂乌龙茶 枸杞子、乌龙茶适量，桂圆肉6粒，红枣3～5颗。将枸杞子和乌龙茶放入壶中，加水煎煮，至茶沸两次，去渣留汁，将桂圆、红枣加入壶中一同煮沸，待红枣变软后即成。此茶趁热饮用，可以生津、健脾补肾、益肝滋阴、补血补气，非常适合冬季饮用。
生姜红糖茶 取生姜10片，红茶、红糖少许。将红茶与生姜一同放入砂锅内，加水煮沸10～15分钟，形成浓汁，然后加入红糖，搅匀即成。生姜红糖茶有驱寒暖胃功效，极适宜寒意凝重、气温骤降时饮用。
草杞红枣茶 甘草3片，枸杞子10粒，红枣3枚，红茶包1个，冰糖适量。将洗净的甘草、枸杞子、红枣与红茶包一同放入壶中，热水冲泡，闷10分钟，然后加入冰糖即成。此茶口感甘甜，有暖胃、热身、补血等功效，尤其适合女性冬季饮用。
桂花红茶 桂花、红茶各适量，将同比例的桂花和红茶一同放入茶壶中，注入90℃左右的开水冲泡，闷泡5分钟后即成。此茶早晚各饮一次，有滋润肌肤、增加皮肤弹性、活血化瘀、润喉等功效，可有效防止冬季皮肤皴裂。
蜂蜜红茶 红茶包1个，蜂蜜适量。用沸水将红茶包冲泡好，静置待用。水温降至70℃时，取出红茶包，调入蜂蜜，搅匀即成。此茶泡制简单，口感甜润，不仅养胃，还可使全身变暖，润肠胃。
参麦红茶 西洋参、麦冬各2克，红茶少许。将上述材料放入茶壶中，用90℃的开水冲泡，静置10分钟后即可饮用。此茶有清热生津、止渴止汗、滋阴养胃、暖胃安神的保健功用，极适宜男士在冬季饮用。
陈皮姜茶 陈皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶叶5克，配水1000毫升。先将水烧开，再将陈皮、姜片、甘草和茶叶投入，冲泡10分钟左右，去渣饮服。此茶具有解渴消暑、止咳化痰、健胃消食的保健功能。
养生保健范文第3篇
，味甘苦，性微寒。《神农本草经》记载，“苗可蔬，叶可啜，花可饵，根茎可药，襄之可枕，酿之可饮，自本至末，罔不有功。” 现代研究证实，含有腺嘌呤、胆碱、水苏碱、菊酮蓝、黄酮类、维生素B以及龙脑樟脑、菊油环酮、葡萄糖、刺槐甙等成分，有清热祛风、降火解毒、清肝明目、减肥降压、延年益寿等功效。
据说，慈禧太后为了防止衰老，专门研制了一种延龄膏，用鲜瓣水煎去渣，加入蜂蜜调制而成。如今人们常常用配酒、做糕、熬粥、泡茶等，以达到强身健体的目的；还可用与陈艾叶做成膝套，治疗膝风疼痛；做成膏敷贴背部，治疗腰背酸痛；用白、枸杞子为茗，加适量蜂蜜，防治眼疾；等。下面介绍几款简便易行的保健方法。
枕 野1/2，柚柑子皮、绿豆壳1/2，暴晒，干燥后装入枕袋内密缝。对肝阳上亢引起的头晕、头痛、耳鸣、目眩等具有调治作用，特别对妇女肝火亢盛引发的头晕、烦躁难眠、更年期综合征有很好作用。
茶 入茶，香气浓郁，更具有食疗作用。市场上用于泡茶的“杭菊”有黄、白两种，黄菊散风清热，祛痰化瘀；白菊平肝潜阳，清肝明目，降压通络。常饮茶能提神醒脑，提高视力，增强脾胃功能。
养生保健范文第4篇
1、不生病就等于健康。在传统观念中，许多人认为不生病就是健康。现代科学认为。健康的新标准，除了身体健康外，还包括心理健康和社会交往方面的健康。心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”，当人们心情舒畅时，其感受力与创造力特别强。相反，当受到挫折而沮丧消沉时，便会出现记忆力衰退、性格变异等现象。现代医学证明，许多躯体疾病，诸如高血压、偏头痛、溃疡病、癌症等，常与心理因素有关。联合国世界卫生组织提出这样一个口号：“健康的一半是心理健康。”
2、锻炼愈多愈好。“生命在于运动”，这是至理名言。但不能片面地去理解它，把它强调到绝对的地步。认为运动锻炼愈多愈好。许多事实证明：片面、过分地强调运动量，反而会抑制免疫系统的功能，增加创伤的危险。其实，从锻炼身体的角度看，每天只要经过20～40分钟的运动就可以了，而这种锻炼，每星期有三四次也就足够了。除此以外的更多运动，非但不会有什么好效果，有时还会带来不良的影响。过度的锻炼会使肌肉与韧带损伤，发生肌炎、疲劳性骨折及其他疾病。一些医学家、保健学家与体育学家认为：运动绝对不是非要累得不得了，即使是比较轻缓的运动锻炼，如用比平常快1／4的速度走20分钟，就能使心血管系统达到锻炼目的。过分剧烈运动，即使对于年轻人也有致伤的危险。因为，剧烈的运动往往容易破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的严重“磨损”与一些生理功能的失调，导致生命进程的缩短，从而使人早衰或早逝，至于运动员的运动，那是逐步加大运动量并养成习惯的。
3、深呼吸利于健康。人类的生命是靠氧气也靠二氧化碳维持的，人体血液中不仅要有2％的氧，也必须有65％的二氧化碳。空气中的氧的浓度是很高的，它是人体所需要的10倍，在一般情况下，平静呼吸即可获得所需的氧气。但是，空气中的二氧化碳浓度则很低，只有人体所需要的1／20，人体通过自身的新陈代谢，就可以不断产生二氧化碳，以弥补空气中含量的不足。如果不停地做深呼吸，吸入过多人体并不需要的氧气，就会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入很少，经肺排出过多，致使血液中含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，破坏人体正常的新陈代谢过程，损害人体免疫功能，以致丧失对疾病的自卫防御能力。现代医学认为，因机体二氧化碳的不足而造成的疾病已多达150余种，因此，对许多健康状态不好的人来说，只要正常的呼吸就可以了。
4、“饭后百步走。活到九十九”。步行是老少皆宜的有效锻炼方式。我国有句老话：“饭后百步走。活到九十九。”意思是饭后散步，有益于畅通气血，疏通经络，增强心肺功能，可促进消化，增进健康。但据科学分析，饭后马上行走，并不完全正确。因为，饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化胃里的食物。此时若适当地休息，全身血液就可适量地流入消化器官，使食物充分消化。若是饭后立即散步，胃肠的血液供应就会相应地减少，食物就得不到充分的消化。再说，胃里的消化液，是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛，如果饭后百步走，胃部在活动中快速蠕动，很可能把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。“饭后百步走”对患有冠心病、脑动脉硬化症、严重的糖尿病、胃下垂、慢性食管病以及进行过胃手术的病人，尤其不利。它有可能导致心绞痛、加重头晕、上腹饱胀不适、性低血症、早搏、心动过速以及阵发性房颤等病症的出现。因此，科学的做法，应是饭后稍休息半小时后再散步为好。
5、“男儿有泪不轻弹”。人们知道，笑可以使人健康，所谓“笑一笑，十年少”，这是因为它是进行生理与心理的调节手段之一，殊不知哭泣，也有益于人体健康。这点常被人们所忽视。因为，伤心诱发的泪水中，有两种神经传导物质，这两种物质随泪水排出后。可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛感与消除忧愁。如强忍悲痛，不仅不符合生理卫生，久而久之，还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。从生理角度看，眼泪可使眼球保持湿润。保持角膜表面的规则性而使视力增强。因此，传统观念中“男儿有泪不轻弹”其实并不正确，当遇到悲痛的事时，长吁短叹有好处，挥泪哭泣又何妨，这样才有益于健康。
养生保健范文第5篇
苹果燕麦粥
材料：苹果半个，猕猴桃1个，葡萄干1大匙，枸杞10克，即食燕麦片100克，奶粉2大匙，A料：白糖1至2大匙。
作法：1．苹果、猕猴桃均洗净，猕猴桃去皮，与苹果分别切小块备用。2．燕麦片与奶粉分别放入碗中，倒入300至500毫升热开水搅拌均匀，加入其他材料及A料一起调匀，即可食用。
功效：清血溢肠胃、美白皮肤。
养生常识!
燕麦：有去除血中胆固醇，促进肠蠕动，帮助排泄功效。
苹果及猕猴桃：含丰富维生素C、铁质，可美白皮肤、增强抵抗力。
姜片枣仁粥
材料：核桃仁30克，姜20克，红枣10颗，糯米50克，A料：红糖2大匙。
作法：1．糯米、红枣洗净；姜洗净，去皮，切片；核桃仁挑去杂质，洗净备用。2．锅中加入4杯水，放入糯米煮开，加入姜片、红枣及核桃仁，以小火边搅拌边煮30分钟，最后加入A料煮匀，盛入碗中即可。
功效：滋补润肺、止咳化痰。
养生常识：
核桃仁：有润燥、化痰、止咳、定喘功效，能补肾、肺，尤其是久咳、久喘者，宜经常食用。
糯米：性平味甘，具补中益气功效。
红枣有益气补血功效，尤其适合气虚者食用，用以调养。
绿豆仁糊
材料：绿豆仁150克，干柠檬片3片，桑葚干30克，麦片2大匙。A料：冰糖2大匙B料水淀粉1大匙。
作法：1．绿豆仁洗净：干柠檬片切成碎片。2．锅中倒入4杯水，放入绿豆仁煮至熟软，加入A料、柠檬碎片、桑葚干煮匀，最后加入B料勾芡，盛入碗中即可食用。
功效：去燥补血，舒缓口干舌燥。
养生常识：
绿豆：具清热解毒功效，可解热、消烦渴，有祛湿利尿作用。
桑葚：具滋养肝肾、补血、息虚风、清虚火作用，适合更年期女性食用，有补肝益肾，滋阴养液功效。
柠檬富含维生素C，不含脂肪，可缓解口干舌燥症状。
牛奶八宝粥
材料：脱脂牛奶2杯，糯米100克，薏仁、栗子、莲子、核桃仁各30克，芋头90克，银耳、桂圆干各10克，A料：冰糖1至2大匙。
作法：1．糯米、薏仁、栗子、银耳均洗净，泡水3小时，捞出备用。2．用牙签挑除栗子残留外壳，芋头去皮，均切成小块备用。3．锅中倒入4杯水，放入糯米、薏仁、栗子、莲子及核桃仁，以小火熬煮30至40分钟。4．再加入芋头、银耳及桂圆干熬煮20分钟，最后加入牛奶及A料煮匀，盛入碗中即可。
功效：安神醒脑、帮助睡眠。
养生常识：
核桃仁：有健脑、养心安神作用，能帮助睡眠、增加记忆力、防止老化。
薏仁能够增强皮肤的抵抗力，使皮肤光滑。
桂姜粥
材料：桂枝11.25克，生姜4片，大米100克，甘草3.75克，红枣10颗。
作法：1．锅中倒入3杯水，放入桂枝、生姜、甘草及红枣以中火煮开，再以小火煮至汤汁剩下一半后备用。2．滤出汤汁倒入锅中，加入大米，以小火熬煮至熟烂，盛入碗中即可食用。
功效：调整体质、增强抵抗力。
养生常识：
桂枝：有温经通脉、发汗、解除肌肉酸痛功效，与生姜搭配使用，适于小儿食用。
安神粥
材料：栗子10颗，桂圆干15克，白米50克，A料：糖1大匙。
作法：栗子洗净，泡水3小时，捞出，用牙签挑除残余外膜，米洗净备用。2．锅中倒入800毫升水，放入栗子及白米以大火煮开，改小火熬煮30至40分钟。3．最后加入桂圆干及A料继续煮10分钟，盛入碗中即可食用。
功效：可治心悸、失眠、腰酸头痛。
养生常识：
栗子：含不饱和脂肪酸及多种维生素，对于高血压、冠心病、动脉硬化等病有防治作用。
桂圆干：具有滋养，补血功铲，有安神作用。
柏子仁粥
材料：柏子仁15克，白米30至60克，A料：蜂蜜l至2大匙。
作法：1．柏子仁及白米均洗净备用。2．锅中倒入500毫升水，放入所有材料以中火煮开，转小火熬煮半小时至熟烂。3．最后加入A料调匀，盛入碗中即可食用。
功效：滋润肠胃、增强体力。
养生常识：
柏子仁：气味清香，性，可预防便秘。
蜂蜜：有润肠功效，能预防便秘，尤其适合中老年人保健食用。
黑芝麻燕麦粥
材料：黑芝麻糊粉4大匙，即食燕麦片2大匙，枸杞10粒，A料：红糖2大匙。
作法：1．黑芝麻糊粉入碗中，加入5大匙热水调匀成芝麻糊。2．再加入燕麦片，冲入热水约300毫升，最后加入枸杞及A料调匀，即可食用。
功效：强筋健骨，延缓衰老。
养生常识：
